آشپزیعمومیمطالب جالبویژه

طرز تهیه نوشیدنی ورزشی خانگی

طرز تهیه نوشیدنی ورزشی خانگی

اگر خودتان نوشیدنی ورزشی درست کنید مطمئن باشید که خیلی از بهتر از نوشیدنی های انرژی ژا و انواع نوشابه ها خواهد بود. پس می توانید دست به کار شوید و یک نوشیدنی خوشمزه ورزشی درست کنید.

نوشیدنی ورزشی خوشمزه در منزل درست کنید

برای حفظ سلامتی بدن باید در طول روز یک و نیم و تا 2 لیتر آب بنوشید. اگر ورزشکار هستید باید به نوشیدن آب بسیار اهمیت بدهید زیرا اگر کمی بدن خشک شود می تواند تاثیر به شدت منفی بر عملکرد بدن بگذارد. در حالی که آب برای هیدراسیون گزینه راحتی است، مواد دیگر در نوشیدنی ورزشی باعث حفظ تازگی و بهترین عملکردتان می شود.

آب یا نوشیدنی ورزشی؟

نوشیدنی های ورزشی دارای کربوهیدرات به فرم گلوکز است – یک ماده غذایی که به تجدید ذخایر گلیکوژن کمک می کند. آب، سدیم (نمک) لازم برای بدن را ندارد- ماده ای که برای هیدرات مایع بدن ضروری است. نوشیدنی های ورزشی تجاری به گونه ای طراحی شده اند که ترکیب مایعات و نمکی هستند که در طول ورزش از دست می دهید.

طرز تهیه نوشیدنی ورزشی:

نوشیدنی های ورزشی می توانند در خانه درست شوند و بسیار ارزان تر از فروشگاهها هستند. یک نوشیدنی ایزوتونیکمی تواند شامل:

  • 200 میلی لیتر میوه له شده
  • 800 میلی لیتر آب
  • کمی نمک
  • ترکیب آنها و سرد کردن در یخچال

چرا باید در زمان ورزش آب رسانی کافی داشته باشید؟

بیش از 70 درصد از بدن از آب تشکیل شده است و آب برای تمام واکنش های شیمیایی بدن ضروری است. برای انتقال مواد غذایی روزانه به 2 تا 3 لیتر آب نیاز داریم که به فعالیت آنزیم سلولی و هضم مواد غذایی کمک می کند، زباله و سم ها را خارج می کند و از عملکرد مغز حمایت می کند.

از طریق ادرار آب و نمک بدن را از دست می دهیم و همیطور در زمان ورزش نیز این مواد از طریق عرق کردن بخار می شوند. از دست دادن تنها 1-2% از مایعات بدن می تواند عملکرد را تا 10-20% مختل کند بنابراین ضروری است در زمان ورزش بدن آب کافی داشته باشد.

چگونه رطوبت بدن حفظ شود

افراد به اندازه های مختلف مایعات بدن را از دست می دهند، بر حسب شدت و زمان ورزش. به عنوان یک راهنمایی کلی، در آغاز هر جلسه ورزشی کاملا آب بخورید، سپس بر حسب اینکه چه مدتی می خواهید ورزش کنید از این راهنمایی ها استفاده کنید:

  • زیر 30 دقیقه: در زمان ورزش نیازی به آب خوردن نیست (مگر اینکه خیلی گرم باشد)، اما بعد از پایان آن آب بخورید.
  • 30-60 دقیقه: هم چون بالا، بعد از تمرین با یک نوشیدنی حاوی آب و کربوهیدرات بدن را مرطوب نگه دارید.
  • 1 تا 3 ساعت: یک نوشیدنی ورزشی با خود ببرید که حاوی آب و کربوهیدرات باشد. به طور منظم هر ساعت 30 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنید. بعد از تمرین نیز هم چنان آب بخورید.
  • بیش از 3 ساعت: یک نوشیدنی ورزشی انتخاب کنید که حاوی آب، کربوهیدرات و نمک باشد. به طور منظم در هر ساعت 30 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنید و هم چنان بعد از تمرین نیز به آب خوردن ادامه دهید.

نکاتی برای هیدراسیون

  • نگذارید تشنه شوید – اگر تشنه شده اید یعنی دچار خشکی شده اید.
  • رنگ ادرار را چک کنید (هرچقدر رنگ آن تیره تر شود، بیشتر بدنتان خشک شده است)
  • به طور پیوسته مقدار کمی بنوشید و آب خوردن را به عنوان بخشی از تمرین خود بدانید، مخصوصا اگر برای یک رویداد بزرگ تمرین می کنید.

سعی کنید قبل از رویداد ورزشی از نوشیدنی ورزشی (یا ژل) استفاده کنید تا اطمینان پیدا کنید این نوشیدنی با بدنتان سازگاری دارد و مشکل هاضمه با آن ندارید.

بیش از حد ننوشید

با این کار دچار هیپوناترمی می شوید که میزان پلاسمای خون به میزان خطرناکی کاهش می یابد و منجر به گیجی، نبودن همآهنگی و در بعضی از موارد غش می شود.

نوشیدنی ورزشی خوشمزه

طرز تهیه نوشیدنی ورزشی خانگی
طرز تهیه نوشیدنی ورزشی خانگی
طرز تهیه نوشیدنی ورزشی خانگی
طرز تهیه نوشیدنی ورزشی خانگی
طرز تهیه نوشیدنی ورزشی خانگی

(1) چگونه نوشیدنی ورزشی خانگی درست کنیم
چگونه نوشیدنی ورزشی خانگی درست کنیم علم ورزش


(2) نوشیدنی ورزشی الکترولیتی خانگی با چندین
نوشیدنی ورزشی الکترولیتی خانگی با چندین فرمول متفاوت و عالی برای ورزشکاران - مجله قرمز


(3) نحوه ساختن نوشیدنی های ورزشی خانگی
نحوه ساختن نوشیدنی های ورزشی خانگی ایران بدن


(4) طرز تهیه نوشیدنی ورزشی خانگی
طرز تهیه نوشیدنی ورزشی خانگی کد مطلب 17108 زمان مطالعه 2 دقیقه اگر خودتان نوشیدنی ورزشی درست کنید مطمئن باشید که خیلی از بهتر از نوشیدنی های انرژی ژا و انواع نوشابه ها خواهد بود.


(5) نوشیدنی های ورزشی طرز تهیه انواع و بهترین نوشیدنی های
طرز تهیه نوشیدنی های ورزشی. کدام نوع شیرینی مناسب ترین است ایزوتونیک سریعا جایگزین مایعاتی که از طریق تعریق از دست رفته اند می شوند و ذخائر کربوهیدرات را تأمین می کند.


(6) طرز تهیه انواع و بهترین نوشیدنی های
طرز تهیه انواع و بهترین نوشیدنی های ورزشی خانگی کویر


(7) طرز تهیه انواع نوشیدنی ورزشی خانگی
طرز تهیه انواع نوشیدنی ورزشی خانگیاگر به صورت حرفه ای ورزش میکنید به احتمال زیاد به نوشیدنی مخصوصی برای بهبود عملکرد خود نیاز دارید. به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش استفاده از نوشیدنی


(8) ساخت 11 نوشیدنی ورزشی خانگی طرز
ساخت 11 نوشیدنی ورزشی خانگی طرز تهیه الکترولیت ورزشی فروشگاه فرین


(9) چگونه نوشیدنی ورزشی خانگی درست کنیم In stock
چگونه نوشیدنی ورزشی خانگی درست کنیم


(10) آموزش طرز تهیه نوشیدنی ورزشی خانگی
آموزش طرز تهیه نوشیدنی ورزشی خانگی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

19 − 13 =

دکمه بازگشت به بالا